¿Qué lesiones son más frecuentes en los corredores populares?

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Ya finalizando el año 2019 estamos habituados a ver por nuestras calles a corredores con ropa deportiva de colores llamativos que buscan superarse día a día. La fiebre del running se ha extendido por todos lados. ¿Quién no se ha cogido unas zapatillas y se ha ido a correr por un parque o por algún camino cerca de su casa? Hoy en día incluso algunos cruceros tienen pistas para correr dentro del propio barco. Es una muy buena forma de realizar actividad física, sin embargo debe hacerse de manera responsable e intentar siempre prevenir cualquier posible lesión. Por ello vamos a analizarlo más detalladamente.

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¿Por qué es una buena manera de realizar actividad física?

Todos sabemos que realizar ejercicio es favorable para nuestra salud, pero, ¿que hace al running tan popular?

Comodidad

Solo necesitas unas zapatillas y ganas de ponerte a correr, al salir de la puerta de tu casa ya puedes empezar, no es necesario desplazarte a ningún sitio.

Económico

Para realizar running no es necesario una gran inversión en material como si ocurre en otros deportes.

Relación esfuerzo-resultados

En comparación con otras disciplinas deportivas donde influyen más factores a parte de uno mismo para los resultados. El running es un deporte en el cual siguiendo un adecuado entrenamiento vas a ver como tus resultados mejoran.

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Pese a todo esto se debe tener en cuenta que como toda actividad física tiene una gran importancia el realizar una prevención y tener cuidado ante los posibles problemas que puedan aparecer en forma de lesiones.

LESIONES MAS FRECUENTES EN CORREDORES

Natale, Vanesa et al. 2011 en un estudio realizado sobre 100 corredores amateurs determinó que:

  • 44% de las lesiones aparecen en los pies (tendinitis Aquiles 18%, esguinces 14%, fascitis 8%)
  • 33% de las lesiones aparecen en las rodillas (tendinitis rotuliana 20%)
  • 12% de las lesiones aparecen en el muslo (síndrome cintilla ileotibial 8% lesiones musculares en isquiotibiales 4%)
  • 9% de las lesiones aparecen en la pierna (Periostitis tibial 4%, tendinitis tiabial anterior 4%)
  • 2% de las lesiones aparecen en el pubis

Según el tipo de terreno, el asfalto es el que presenta un mayor porcentaje de lesiones, en el estudio se evidencia que ante superficies más duras la probabilidad de lesiones es mayor.

Se recomienda correr sobre superficies blandas y regulares.

Vílchez Conesa, M. P. 2010 Evidenció seleccionando una muestra de 100 corredores participantes en la media maratón de San Javier 2009 que:

  • Tendinitis 35.4%
  • Lesiones musculares 32.74%
  • Lesiones ligamentosas 11.5%

PREVENCION

En multitud de ocasiones estas lesiones se pueden evitar mediante un buen plan de prevención, el cual debería incluir:

  • Entrenamientos estructurados dándole importancia al período de descanso
  • Realizar siempre un buen calentamiento
  • Realizar estiramientos
  • Acudir a tu fisioterapeuta cuando empieces a notar que a tus piernas les empieza a costar seguir el ritmo. La fatiga aumenta la probabilidad de que aparezcan lesiones por ello es recomendable estar en las mejores condiciones para así prevenir la aparición de cualquiera de estos problemas.

Por desgracia a veces no podemos llevar a cabo esta prevención por falta de tiempo o por el motivo que sea. Incluso hay ocasiones que a pesar de haber hecho un buen trabajo preventivo aparece alguna lesión de este tipo. En estos casos es cuando debes acudir a tu fisioterapeuta para que te pueda ayudar a volver a estar en plenas condiciones para llevar a cabo tu práctica deportiva.

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